冷え
2019年11月12日
『３分で読めるツボ・マッサージ講座・冷えた体がすぐに温まる自分でできる簡単マッサージ』
”冷え”を解消するために、ぜひ取り入れて欲しいのが「マッサージ」です。マッサージは、いつでもどこでも手軽にできて、確実に効果が出てきます。人はよく体の痛い所を擦ったり、揉んだりしますが、これは本能的にそうすることで痛みがとれるのを知っているからなのでそうです。
人間の体は、経絡（ツボの道筋）に沿って手を滑らせ擦る刺激により、体内の乱れを整えて不調を正してくれます。そして、脳の温熱中枢に影響を与え、自分で熱を作り出せる体にもなるのです。
そこで今回は、全身を温める「耳マッサージ」をご紹介させていただきます。このマッサージは即効性がありますので、冷えを感じた時はすぐに行ってみて下さいね。毎日続けることで、冷え体質を元から改善することもできるそうです。
耳への刺激で全身を温める「耳のマッサージ」
耳には全身の反応点（ツボ）が集まっているため、刺激すると体全体の新陳代謝がアップします。
耳を擦って刺激し始めると、体が温まってくるのが感じられるでしょう。
①耳に手のひらを当てる
まず、図のように指
先が後ろ側に向くようにして手を耳に置きましょう。そして、手のひらが 肌に密着するように、しっかり耳を覆いましょう
。
温めるポイント
〇で囲んでいる、耳のとがった部分の手前の内側付近に、内分泌器官とつながっている所があります。ここを刺激するとホルモンバラ
ンスが整い、冷えに有効ですので、特に 意識して押しましょう。
②耳を押しながら手を後ろに
耳を押し付けるように手で圧をかけながら、手を後ろに滑らせましょう。この時、息を「ふ～っ」と吐きながら、ゆっくり後ろへ押していきましょう。
③次は手を前に
後ろまで押したら、今度は前に向かって引きながら”耳の裏側”を押してみましょう。
この時、息を「す～っ」と吸いながら行なって下さい。これを前後に”１０往復”ほど、耳が温かくなるまで行ってみましょう。
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肩こり
2019年11月11日
“肩こり”でお悩みの方はけっこう多いと思いますが、実はその要因には様々なものがあります。自覚症状がある人はご自身で予防や解消法に取り組みやすいものですが、中には自覚症状が全くなく、美容院（理容院）などのマッサージで肩や首を揉まれ、初めて凝っていることに気づく人もいたりします。
肩こりの原因は、例えば「パソコン作業でずっと同じ姿勢で座っているため、肩が凝ってしまうのでは・・・？」と想できたりもしますが、中には日々のパソコン作業を止めても、肩こりがとれない人もいるそうです。したがって、”肩こりの要因”はご自身が想像している以外にもあったりするのです。
そこで、以下でご紹介させていただくチェック項目は、ご自身が肩こり傾向にあるかどうかを調べるためのものですので、定期的なチェックをして肩こり予防にお役立ていただけましたら幸いです。
◇◇◇◇◇ ”肩が凝っているかどうかを”調べるチェック項目”◇◇◇◇◇
□運動不足になりがちである。
□同じ姿勢を保つことが多い（デスクワークや赤ちやんの抱っこなど）。
□仕事・趣味・育児などで、腕、手、指をよく使う。
□気温や湿度の変化によって調子を崩しやすい。
□頭痛になりやすい。
□周囲に気づかいし、細かいことにもよく気がつき、どちらかといえば神経質なタイプである。
□緊張する環境にいることが多い（接客が多い、管理職、注意力が必要な仕事など）。
□悩みが多い、気づけば考え事をしている。
□目が疲れやすい、視力が低下したような気がする。
□背中が丸くなるような猫背姿勢である。
□パソコンをよく使用し、作業は集中して行っている。
□鞄をかける肩、持つ手はいつも同じ（いつも右肩に鞄をかける、いつも右手で持つ）。
□体が冷えやすい、手足の末端が冷える。
□寝ている時に歯ぎしりや歯の食いしばりをする、夢見が悪い。
□足をよく組んでいる、または、あぐらをよくかく。
判定 チェックはいくつありましたか？
“1～3個”あった人
首や肩周りの筋肉をさわってみると張りがみられるかもしれない”肩こり予備軍”の人です。今のうちに首、肩周辺の筋肉を温めて血流改善を行いましょう。入浴時、少し熱めのお湯に浸かったり、シャワーを当てるのも血流を良くする方法です。
“4～8個”あった人
肩こりの”可能性大”の人です。
自覚症状がなくても、腕や頭を支える筋肉が緊張しているこがあります。同じ動作や姿勢をしている時間が長引かないようにする。肩こりに関係する筋肉を動かす体操行うなど、肩こりがさらに進行しないよう早めに対策を取りましょう。
“9～15個”あった人
肩こりが”慢性化”している人かもしれません。
心と体のリラックスを心がけ、肩こりから派生する頭痛、腕のしびれ、五十肩を予防しましょう。
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自律神経
2019年10月29日
自律神経のバランスも調整!”プールで泳ぐこと”のメリット
肩こりや頭痛、不眠、体の冷え、胃腸の不調、イライラする気持ちの高ぶりといった不調はありませんか？病院で検査しても特に異常は見つからない場合、もしかしたら自律神経の乱れが絡んでいるかもしれません。そこで今回、そんな自律神経のバランス調整にもおすすめの”プールで泳ぐこと”のメリットについてお話しします。
自律神経とは何でしょうか？
自律神経とは、自分の意識とは関係なく筋肉や内臓、血管や分泌腺の働きを支配している神経のことです。この自律神経は交感神経と副交感神経に大別され、互いに協調しあいながら、体の状態を一定に保つ働きがあります。そのため、自律神経が乱れると体にさまざまな不調が出てきてしまいます。
『水泳にはメリットがいっぱい』
ストレスや運動不足、生活習慣の乱れ、姿勢のクセなど、こういったことが自律神経の乱れにつながってしまいますが、定期的にプールで泳いでいると、自律神経の乱れに対して次のような効果が期待できるのです。
“浮力”で無理なく運動できる
自律神経が乱れていると筋肉は緊張し硬くなってしまうため、関節を動かせる範囲が狭くなったり、関節の痛みを招きやすくなってしまいます。しかし、水中では浮力によって関節への負担が軽減されるため、筋肉のコリが和らぎ、自律神経の乱れを予防・解消することができるようになります。
“水温”で免疫機能がアップする
プールの水温は体温より低いため、その温度差が皮膚に良い刺激となります。また、体は、低い水温に熱を奪われないよう体温を調整しますが、これも自律神経の働きによるものです。こういったことが免疫機能のアップにもつながり、強い体づくりにもなります。
“水圧”で呼吸機能が向上できる
プールの中では水の圧力によって心拍数や肺活量が変化して、呼吸機能を向上させることができるので、プールの中で深呼吸をしたり、安定したリズムで呼吸を繰り返してみましょう。これが自律神経の安定にもつながります。
ストレスに強くなる
定期的な運動習慣がつくことで、自律神経機能が安定します。それにより、ストレス耐性が高まると考えられています。
外での運動ができない雨の日は、室内プールで泳いでみてはいかがでしょうか？
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