むくみを解消！寝る前の”足首トントン健康法”
夜、布団に入った時、体に溜まった”むくみ”をそのままにして寝ていませんか？実ははそれが朝のむくみの原因になります。寝ている間は、血液やリンパ液などの「体液」が全身をめぐりやすくなりますが、そのためには、日中に生じたむくみを解消しておかなければなりません。
そこで今回は、寝る前にたった５～１０分行うだけで血流がアップし、体のむくみが改善する『足首トントン健康法』をご紹介します。
この健康法は寝る前に習慣にして、翌朝スッキリの体にしてみてはいかがでしょうか。
「足首トントン健康法」のやり方
まずは”タオル棒”作りましょう
バスタオル１枚を用意して４つ折りにする。両手で力を入れながら巻く。巻き終わったら、ほどけないように２～３カ所を輪ゴムでとめる。直径１１～１２㎝くらいの太さにしましょう。
①タオル棒を床の上に置き、そこに足首をのせて仰向けに寝ましょう。
②まずは右脚をまっすぐ伸ばして２０～３０センチほど上げ、そのままトントンとタオル棒に打ちつけます（左脚でタオル棒を押さえながら行いましょう）。
③右脚を１０回打ちつけた後、次に左脚を１０回打ちつけます。これを５セット行いましょう。慣れてきたら回数を増やしてみて下さいね。
『行なう際のポイント』
●就寝直前に行うと血行が良くなり過ぎて、寝つきが悪くなってしまうこともあります。就寝1～２時間前に行うのが最も効果的です。これを行ってから排尿を済ませ、余分なものを体から出し切ってからねむりにつきましょう。
●脚を下ろしときは、タオルに打ちつけるようなイメージでやや強めに行いましょう。むくみがひどくて痛みを感じるときは、タオル棒の巻き方をゆるめましょう。
●体が深く沈み込むようなマットの上では、体が安定しないため行わないでください。
溜まったむくみを解消するカギが、ふくらはぎの”筋ポンプ作用”です。寝る前に足首トントンで筋ポンプを働かせれば、寝ている間に血液やリンパ液が心臓へ押し戻され、めぐりがアップします！
全身がスッキリしてむくみ知らずのカラダになる健康法ですよ。
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