むくみ解消
2019年12月10日
第２の心臓”ふくらはぎ”を揉んで健康でスリムに！
今回は『ふくらはぎもみ』を皆さんにご紹介させていただきます。ふくらはぎは足裏同様”第２の心臓”といわれ、全身の血流に深く関係しています。実は、心臓から流れ出た血液の７０％は、重力の関係で下半身に溜まってしまいますが、その溜まった血液を心臓に戻す役割をしているのが「ふくらはぎ」でもあるのです。ふくらはぎを揉むことで、体の老廃物がスムーズに流れ出るようになり、ダイエット効果や脚のむくみが解消され、脚細効果もあります。
ふくらはぎのもみ方
ふくらはぎは「内側」「後ろ側」「外側」の３つのゾーンに分けて揉んでいきましょう。
①～③の流れで合計３分が目安です。１日何度も揉んでみて下さいね。
①ふくらはぎの内側をもむ
親指に力を入れて、内くるぶしの下から押し始めます。上に向かって少しずつ親指をずらしていきましょう。骨のきわに沿って押していき、ひざに到達したらまた内くるぶしに戻ります。これを両脚（片脚３回ずつ）行いましょう。
②ふくらはぎの後ろ側をもむ
親指に力を入れ、アキレス腱から押し始めます。ひざ裏に向かって少しずつ親指をずらしながら、ふくらはぎの中央を押していきましょう。ひざ裏に到達したら、またアキレス腱に戻って繰り返します。これを両脚（片脚３回ずつ）行いましょう。
③ふくらはぎの外側をもむ
親指に力を入れ、外くるぶしの下から押し始めます。上に向かって親指を少しずつずらしながら、骨のわきに沿って押していきましょう。ひざに到達したら、また外くるぶしに戻って繰り返します。これを両脚（片脚３回ずつ）行いましょう。①～③がすべて終わったら、ふくらはぎを軽く擦って下さい。
ぜひ試してみてください！
こんな症状のある方は念入りに行ってみましょう。
●冷え性●月経不順●便秘●ホルモン失調●更年期障害●排尿困難●肝臓の不調●動悸●不眠●イライラ●息切れ●頭痛●坐骨神経痛●腰痛●むくみ●膀胱炎●胸痛●頭痛●首痛●肩こり●めまい●耳鳴り●肋間神経痛●ひざ痛
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肩こり・頭痛・腰痛・坐骨神経痛・不眠症・ダイエットで
お悩みならせきぐち治療院にご相談下さい。
久喜市久喜東１－２－２
０４８０－２４－３２０３
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お知らせ
2019年11月22日
11/23日は6時まで予約制で施術致します。
必ず予約してからお越しください。
11時・11時30分に空きがございます。
予約はお電話、またはＬＩＮＥでお願いいたします。
24-3203
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肩こり
2019年11月19日
『すぐにできる！肩こりをチェックするエクササイズ』
肩こりを悪化させないために自分で取り組めることがいくつかあります。その中でも、肩こりに関係している筋肉や関節を動かし血流を良くすることは、日常生活の中でも取り入れやすく、肩こり予防にも有効です。
例えば、日常あまり動かさない方向へ腕を動かした時、腕の付け根が痛く、腕の筋肉が突っ張って硬く感じたことはありませんか？そして、痛いからといってその動きを避けるようになると、さらに周りの筋肉の血流が滞って肩こりが強まる可能性があります。
ですから、肩こりを防ぐために、また、肩こりの症状を定期的にチェックするために”筋肉をほぐす体操”を行ってみてはいかがでしょうか。
そこで今回は『肩甲骨の内側の筋肉の凝りをチェックするエクササイズ』をここでご紹介させていただきます。
①胸の前で両手を合わせ、そのまま肘を伸ばしてみましょう。（※この時「腕が上げにくい」「腕が重だるい」「手のひらがピッタリ合わない場合は、首や肩周りの筋肉が凝っている可能性があります）。
②肘を伸ばしたまま両手を組み、組んだ手をさらにグーッと前方へ伸ばします。この時、左右の肩甲骨の間が伸ばされていると感じたら、そのまま５秒間キープしましょう。顔を少し下に向けると首が楽になります。
③そのまま肩を平行移動させるように後方へ引き、左右の肩甲骨をできる限り近づけるように動かします。そして、そのまま５秒間キープしましょう。
④②～③を数回繰り返した後に①を行い、ずれていた指や手の平が揃っていれば、肩甲骨近くの筋肉が硬くなり肩こり状態になっていたことがわかります。もしそれでも揃わないようなら、別の部位に問題がある可能性があります。
今回ご紹介させていただいたこのエクササイズを数回繰り返していただくと、肩こり予防だけでなく、肩甲骨の内側をゆるめる体操にもなります。
このエクササイズは肩こりの緩和にも繋がりますから、少しずつでも毎日コツコツ続けてみて下さいね。
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