ジムより効果的!?階段登り降り

こんにちは!関口です。ブログへの訪問ありがとうございます。

階段の上り下りがジムより効果的なことをご存知ですか??

仕事帰りにジムに行かずとも手軽に簡単に行える階段の上り下り!!

ダイエットにはいいエクササイズですよ。

階段の上り下り

ポイントは毎日少しでもいいから続けることです。

毎日やることで肥満になるリスクを女性なら20%、男性なら5%下げられます。

 

消費カロリーはジョギングとほぼ同じ

日本体育協会スポーツ科学委員会による1分あたりの消費カロリーは通常の歩行が約0.06×体重。

それに対して階段昇りは約0.135×体重。下りるのは約0.066×体重。

となっています。

上りでは歩行の約2倍(ジョギングとほぼ同じ強度)、下りでは歩行とほぼ同じカロリーを消費していることになります。

 足腰から弱まりますので今のうちから貯筋をしておきましょう~!!

足腰の痛みにお悩みなら関口接骨院へご相談ください。

 

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