中高年がやるべき筋トレ(3種類)

■中高年がやるべき筋トレの種類は?■

アラフォーにもなると、いきなり激しい運動や筋トレをして、、腰や膝をいためる等ロクなことがありません。
足の筋力は20代をピークに著しく低下していますので、無理は禁物ですね。
そこで中年女性でも安全に出来る筋トレを3種類セレクト。

①腕立て伏せ(猫背や肩こり・首こりを改善)
②腹筋(腰痛改善、ウエストひきしめ効果大)
③スクワット(転倒による怪我予防・膝痛予防)

■効率の良い腕立て伏せ■

正しく効率の良い腕立て伏せのやり方は
①手の幅は肩幅より手の平1つ分外。指は外側に向ける
②床に体が触れるくらい上体を10回沈める
全て姿勢を意識してゆっくりゆっくりと行ってみてください!結構きついです。

加圧トレーニング

■効率の良い正しい腹筋■

腹筋は上半身を起こしきる必要は全くない。横から見て腰と床が30度でよい。30度で続ける方が力が抜けず、腹筋に負荷がかかり続けるので効果が高い。
①手を胸に交差して当てる、あごは引いて、おへそを見る
②背中を丸めるイメージで息を吐きながら上体を起こす(30度でよい)
③腰痛予防の為に膝は90度に立てる

加圧トレーニング


■効率のよいスクワット■
スクワットは正しく腰を落とさないと意味がない。お尻を後ろに引くのがコツ。椅子を使ってやるとよい。
①椅子の前に立ち、手を腰にあて足を肩幅に開く
②お尻から下がって上体を少し前傾させて背中とふくらはぎが平行になる
 イメージで
③膝の角度が90度になる迄腰を落とす
④立ち上がっても膝は伸ばさず曲げたままでまた腰を落とし始める
 膝を伸ばすと筋肉が休んでしまうから

加圧トレーニング

当院の加圧トレーニングでは軽度の負荷で簡単・短時間で効果絶大です。
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