夜中に突然、足が【つる】経験をしてませんか・・?

おはようございます。

夜中に突然ふくらはぎが「つる」経験をしてませんか・・?

つる

 

こむら返り」とは、ふくらはぎ付近の筋肉が収縮して“つった”状態のことを言います。

起きている時でも睡眠中でも起こり、つっている間は動けなくなるほどの強い痛みを伴います。

ふくらはぎの筋肉(腓腹筋=ひふくきん)で起こることが多いと言われていますが、
膝の裏・太もも・足の裏などでも症状が出ることがあります。

年齢を重ねた中高年に多く、男性よりも女性に多いとされていますが、誰にでも起こりうる症状です。


「こむら返り」になる原因
・筋肉疲労
・水分不足
・冷え
この3つが「こむら返り」になる主な原因です。

激しい運動をした時などに起こることが多く、運動後やよく体を動かした夜は要注意です。また、冬場の寒い時期やたくさん汗をかく夏場にも「こむら返り」になる可能性があります。


「こむら返り」の予防法

・運動後の体を伸ばすストレッチ
・お風呂につかってのふくらはぎマッサージ
・就寝前のコップ1杯の水分摂取
・冷えを防止するレッグウォーマー
・ミネラルを含んだ食材やサプリメントの摂取

これらが予防法として簡単にできる方法です。

運動をした日はマッサージ、ストレッチなどを必ず行うようにしましょう~!
時間がない時や忘れてしまった場合は入浴時のふくらはぎマッサージがおすすめですね!

日頃、身体を動かしてない方に多くみられますので、普段から少しずつ運動することを
心がけましょう~!

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