あなたの「不眠症」を正しく知って眠りの質を上げていきましょう。

眠りたいのに眠れない、熟睡できない、夜中に起きてしまう、などで日中の眠気や集中力低下を引き起こします。

実は厄介な「不眠症」にも種類があり、改善のための対処方法も変わってきます。

あなたの「不眠症」を正しく知って眠りの質を上げていきましょう。

不眠症

4つに分かれる“不眠のタイプ”

「入眠困難」・・・寝つきが遅い
「中途覚醒」・・・夜中何度も目覚める
「早朝覚醒」・・・朝早くに目が覚める
「熟睡不全」・・・睡眠時間は十分でも、熟睡できた感覚がない

「不眠症」を引き起こす5つの原因

1,【生活リズム】

人間の基本的な生活リズムは「体内時計」が担っています。

徹夜や夜勤、夜更かしなどによって、睡眠・食事・運動あらゆる生活リズムである「体内時計」が狂うことも不眠の原因になりえます。

2,【睡眠環境】

思いのほか改善できるのがこの「睡眠環境」。

毎日同じ環境で眠っているために、“いつも寝ている環境に慣れてしまっている”ことがあるため自分で気づきにくいということがあります。

3,【過度なストレス】

極度の緊張や日常的なストレスもまた不眠の原因。

他に思い当たる不眠原因がない場合や、ストレスを感じやすい人は考えてみる必要があります。

4,【寝る前の覚醒物質・薬の摂取】

「カフェイン」の入った飲み物(コーヒー、お茶など)には覚醒作用があり、眠りを妨げます。

また、ある種の薬(降圧剤、抗がん剤など)が不眠をもたらす可能性があります。このあたりは専門の医師に相談しましょう。

5,【病気】

かゆみや痛みなど、体が直接苦しさや不快感を感じる病気の場合も不眠になりやすい状況です。

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